网络教育速成,网络教育最快

摘要： 对于网上众多速成的增肌与减脂教程，把小白当成了傻瓜，你怎么看？对于网上众多速成的增肌与减脂教程，把小白当成了傻瓜，你怎么看？首先，其实这正常现象，网上有不少视频，都是关于健身的，从...

1. 对于网上众多速成的增肌与减脂教程，把小白当成了傻瓜，你怎么看？

对于网上众多速成的增肌与减脂教程，把小白当成了傻瓜，你怎么看？

首先，其实这正常现象，网上有不少视频，都是关于健身的，从根本上说这些***不是不好，但并不适合所有人，健身是有规律的

对于一名来说，健身应该从以下几点着手（以健身房健身为例）

1：确定自己的健身原因，例如你是想减肥，还是想增加，或者是提升体能，比较简单的方式是通过健身房体侧，一般健身办卡以后都可以进行体侧，男生如果体脂超过18%，女生超过27%，那就真的减肥了

2：确定了增肌或者减肥后，才能选择正确的健身方式，任何一种训练方式都需要饮食的配合，如果你还是胡吃海喝，健身是不可能有效果的，最基本的饮食原则：多餐少吃，少吃油炸，或者不吃油炸！还有一些奶油，巧克力之类的，也尽量少吃，如果想严格的饮食，就需要非常详细的饮食计划了！

3：熟悉器械使用，如果是想自己练，不请私教的话，建议花1-2周的时间熟悉下器械的使用，最基本要知道这个器械是锻炼哪个部位的

4：当然就是坚持了，健身的秘诀是什么，就是坚持，尤其是一些办公室人群，每天其实花个30-50分钟健身，就会有很大的改善

最后至于网上的很多***，如果你按照上的步骤来，三个月左右的时间在去看这些***，或者看到自己感兴趣的***，练练！才有更好的效果

健身绝不是网上找个***就能练出来的！

感谢邀请。我只想说，增肌和减脂没有速成，更没有速成教程。想要健康的增肌和饮食少不了健康的饮食搭配合理的运动。新手不要盲目的去信那些网上的教程，那样早晚会把身体搞垮。建议去健身房请一个专业的私人教练，帮你度过新手期。

首先增肌于减脂是一个缓慢的过程，并不是说一下子就能完成的，我们的身体本身是一个平衡的系统，减脂过快会打破这种平衡造成不可逆的伤害，脂肪的分解与热量的摄入和消耗有关，本身就比较缓慢。

增肌的过程与减脂一样，通过对肌肉的持续***才能促进肌肉的合成，对于耐受饥群的增长尤其缓慢，同样在肌肉合成的过程中蛋白质氨基酸的摄入都有关系。

总而言之，减脂与增肌需要持之以恒，日复一日的坚持才能做到，但凡说能够快速增肌与减脂的都是没有科学依据的。

人们的健身知识普遍都很匮乏，连最基本的基础知识知道的人还很少，就拿简单的栗子说吧，现在还有很多人觉得可以把脂肪炼成肌肉。归根结底还是对健身的认知度还很低，当然市面上也存在专业知识比较差的教练。自己都没练好，怎么教别人？这些几天就出腹肌，坐着不动也能减肥瘦身的荒缪言论，正好切中了人们懒惰，走捷径，和无知的弱点。可以说是一个愿打一个愿挨

谢谢邀请！

对于这种键盘侠也没什么好说的，都通通去死吧！

如果你跟着我经历过练腿日的摧残，还能站着和我说话的话，我就真的信了你的鬼邪。

在我眼里减脂最快的就是抽脂，这是目前已知最快的了，增肌的话也有向皮下填充硅胶之类的填充物的，这样的“肌肉”能不能动起来还两说呢！

总的来说，还是整个社会的健身氛围太稀薄，面对着药房比健身房还多的现状，真的很难去向那些健身小白说明白健身这件事，尤其是现在主流审美还是以高，瘦，白，为美。

增肌真的是非常痛苦的，甚至比减脂还要痛苦，就拿我室友说吧，早起5公里，早餐一杯燕麦，一袋牛奶，午餐2两饭一个素菜，晚上3公里，晚餐一个黏玉米，一份水煮鸡胸。这样还得坚持3个月减了30斤，但是肌肉掉了非常多，得坚持不懈的练两年才能长回肌肉。虽然不是很推荐他这样的“自残”式减肥，但是作为参考，这已经是比较快的减脂了。对于那些吃他们的产品，听他们的方法能够什么7天瘦出马甲线。10变壮一圈的人士，我想静静地对你们说一句“去死吧”