者练成教师

摘要： 筑路者面临哪些困难?他们面对这些困难采取了什么态度,表现了什么精神？太极拳没老师自己看书和视频下功夫能否练成高手？完全无机械的练《囚徒健身》能练成什么样子？有哪些适合瑜伽的背景轻音...

1. 筑路者面临哪些困难?他们面对这些困难采取了什么态度,表现了什么精神？
2. 太极拳没老师自己看书和视频下功夫能否练成高手？
3. 完全无机械的练《囚徒健身》能练成什么样子？
4. 有哪些适合瑜伽的背景轻音乐推荐？

筑路者面临哪些困难?他们面对这些困难***取了什么态度,表现了什么精神？

在《钢铁是怎样炼成的》中筑路者面临哪些困难?他们面对困难***取了怎样的态度,这表现了他们什么精神?

困难：1、自然环境的恶劣,2、生活条件的艰苦,3、阶级斗争的复杂尖锐态度：坚强面对精神：展示了筑路者和困难作斗争的顽强精神,反衬出筑路者不畏艰难困苦的大无畏的革命英雄主义精神和坚韧顽强的毅力这是我们书上提到过的问题,语文老师给我们讲过

太极拳没老师自己看书和视频下功夫能否练成高手？

从古致今每个人的心灵都运育着太极的脉动门，有这样一句话师傅引进门修行在个人，现网线信息发达，不只是太极拳，现任何拳种写书的迫***的都相当多，只要心有灵犀一点通的人，看书和***都能把自己的功夫练好，胜制会练成高手，

太极拳靠看书和***是练不出东西的，如太极拳心法，手、眼身步法，非师傅身传口授，无法得其窍要，更不要说练出功夫来。

拳谚云:“行家一伸手，便知有没有”。同样只要你一伸手，行家便知你有没有师傅。没拜过师傅者，武术界又称为“瞎眼拳”，手眼身步法的配合无法协调……

是提高自己水平的一个手段而且必不可缺，即使从师，也应从理论上提高认知，至于高手，我以为太极是用来修身养性的，搏击有局限，只能说是一种角力.古来的摔跤一类，与现在搏击散打不在一个层面上。所以。太极技击上有局限。成就不了技击高手。能在拳术本身上理论上上层次，体悟上高人一等。太极可以从各层面体悟诸如，间架结构，内气鼓荡，循经走脉的意领气走，抻筋拔骨以及肌肉组织的解剖及拉伸压缩的作用和先后等等。可通过书本和其它渠道获取认知，去体悟开发豕i步上层次。

可能性几乎为零。当然如果你天赋异禀也有可能。

太极拳之难，并非难在拳架。拳架只要认真观看***，把握要求，每个人都可以练得很漂亮。太极拳之难是难在内在，杨澄甫在书中明确指出太极拳是觉知运动，所以太极拳讲的是感觉和神经的拳术，这就不是一般练武人可以真正理解的了。一般人练武大都是练习力量和速度，因为天下“”武功唯快不破“”，“”一力降十会“”这样的理念已经深入人心了。可太极拳练起来是慢慢吐吐，真的可以练时慢，用时快吗？还有要讲求松，不用力，不用力能***吗？这不完全是要把自己往废里练吗？

要解决这些疑问，就是要求练拳人首先要改变观念，如果不能摈弃固有的观念，那么太极拳是很难入门的，更不可能成为太极拳高手。不少练拳人练了十几年或者几十年的太极拳，最后还是门外汉，究其原因是没有得到明师的指点，尽管自己很努力，下了不少功夫，也可能请教过“名师”，但还是不得法。很是可惜。

太极拳从根本上是练大脑的拳，所以在开始练拳时就要和生活中的习惯一一脱离，需要老师经常的提醒和督促下，逐渐认识太极拳的运作规律，找到拳感，再需要老师的推手喂劲，进而渐悟懂劲，进而可以踏入太极拳的大门，而后再能靠自己努力去提高拳艺而登堂入室。

所以只考自己看书和观看***，是不可能真正练好太极拳的。当然，只想练个拳架那是没有问题的。

完全无机械的练《囚徒健身》能练成什么样子？

路过顺手答。我练过半年多，效果很心塞。

刚练的时候体重142斤，身高170cm，体脂23%，算中胖吧。当我能做10个引体向上、100个俯卧撑之后，体重变成了138斤，体脂率仍然在18%左右。

但我的目标是体重两位数，体脂破10%啊！

后来请教了几位朋友，才明白完全搞错方向了。对于瘦子来说，囚徒健身可以在半个月内让你肌肉轮廓上一个档次，但胖子练上一年都未必有明显效果。

因为囚徒健身的减脂效果并不算好，得配合大量有氧运动。对我来说，最好的策略是控制饮食+跑步，先减脂再增肌。

如果你像我一样是个胖子，不追求力量只追求身材，那么囚徒健身并不适合你。也许不间断地练上几年也能实现目标，但换一套方法，几个月就够了。

首先不管是囚徒健身还是健身房器械健身，都是为增加肌肉而练的。这是不可否认的。

那两者有什么区别呢？

从健美的角度来说，大肌肉是需要大重量来进行的（或者说是需要超过自身重量锻炼的），所以说如果长期进行大重量锻炼的话，你的肌肉也会变得很大了。这里我就放一张图意思意思

当然你也不一定能练成这样

再说囚徒健身，囚徒健身更像是控制全身的肌肉，如果你练了很长一段时间的囚徒健身。你一定会发现你的全身性肌肉都增强了。而厚度不会很快就变大。

这里找不到图片，拿龙哥出来露一下

我们不但力量，就说两者肌肉厚度大小

重点来了哈

囚徒健身因为强度的原因，增长肌肉的速度很慢！并不是说不会长，而是很慢！因为所有增加肌肉厚度是需要要在大重量的***下进行的。而囚徒健身你用的重量是自身重量，这在后期是比较难增大的，除非你控制离心什么的。

两者区别的核心就在于，机械是锻炼局部肌肉，囚徒是锻炼全身肌肉。所以如果你看到一个人力量很足但肌肉***小，他多半是玩街健或囚徒的了...

我推荐新手或者说小白先做囚徒，因为囚徒打基础的效果是很好的，之后水平上来了再在健身房上重量会很轻松。总之，健身顺序完全可以先囚徒为主健身房为辅，水平上来再倒过来，你会觉得囚徒打下的基础是很重要的，因为基础好注意点是很不容易受伤的。

关于囚徒健身，其实大家的观点褒贬不一，我自己是亲生经历把囚徒健身全部看完了，而且也练了，当然现在我也不用囚徒了，所以我还是有一点点话语权的。

我们先看一下网友怎么说，我再做分析：

以上的评论来源于：囚徒健身吧

看完以上的评论，请慢慢听我分析，不管你信还是不信囚徒健身都好！

（这里需要注意：街头健身、徒手健身、囚徒健身算是同一类，但不是同一样东西）

囚徒健身虽然在书里面喷了器械健身！认为器械健身无用！

如果你一开始就是徒手健身，我想坚持下去应该很不错，我是器械开始的健身，中间穿插过徒手，但是不能坚持一直徒手，因为习惯了重量的压迫感，习惯了杠铃哑铃的感觉。哪种方式都可以尝试，当然单一一种的话，比较枯燥，但是坚持才是健身的真谛💪

有哪些适合瑜伽的背景轻音乐推荐？

我觉得白噪音很适合作为瑜伽课堂的背景音乐，或者冥想时使用。“白噪音”听上去像什么？它们听上去像下雨的声音，或者像海浪拍打岩石的声音，再或者像是风吹过树叶的沙沙声。这种声音对各个年龄层的人来说，都可以起到一定声音治疗作用，是一种“和谐”的治疗声音。

可以到音乐软件上寻找音钹、海浪、虫鸣、鸟叫等主题的音乐单曲。或者瑜伽修行者的低声吟唱也非常动听！

瑜伽是种有争议的运动方式，有人说效果好有人说伤关节。但在本人看来，一切运动因人而宜，瑜伽背景音乐也一样，因人而宜。不管是什么级别的瑜伽，冥想都是很重要的。瑜伽这种运动，最好的在于能让人的内心平静，在这纷扰浮华的世上，没有什么快乐能比得上平静，有大喜则有大悲，平静则无求，内心湛蓝一片，通透纯净。那么瑜伽的背景音乐，当然以反映大自然的为好了。本人认为这种风格的音乐，当首选班得瑞，其中有许多大自然中的声音：流水声，鸟鸣声……音乐中充满了大自然的灵性，美而宁静，意味无穷。

在懂得之后，每一个音符下，都埋藏一颗平静而柔韧的心灵~

瑜伽音乐可以把它当成纯粹的音乐欣赏，也可以把它当成入睡前的催眠曲，更可以用它舒缓紧张工作所带来的沉重压力，从而使紧张的生活变得更轻松、愉悦、健康和晴朗。

选择对瑜伽音乐不但能作为练习瑜珈时的***，更能作为日常放松与休息的至佳途径。

然而，好像在我们的印象里，所有的瑜伽音乐都像这首来自Snatam Kaur的《Ra Ma da Sa》，很多人称她为精神音乐***，拥有灵性之声，甚至如同“妈妈在我们耳边低语，暖到心里。” 音乐和呼吸相辅相成，让你感觉不是身体在练体式，而是脑子。

但是，也一定有人根本什么都感知不到.....很正常！瑜珈音乐和瑜伽装备在挑选时有两个共同点，多试试，多存货。

推荐以下5首轻音乐，值得收藏！

1、《Crystal Meados》