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摘要： 如何学会用丹田呼吸？如何学会用丹田呼吸？丹田呼吸没有那么神奇，普通人很快就可掌握，但就像踢腿这个招式，踢的好看可以表演，踢的有功夫可以把人踢飞！我们知道从小吸气时胸部就会澎起，呼气...

1. 如何学会用丹田呼吸？

如何学会用丹田呼吸？

丹田呼吸没有那么神奇，普通人很快就可掌握，但就像踢腿这个招式，踢的好看可以表演，踢的有功夫可以把人踢飞！

我们知道从小吸气时胸部就会澎起，呼气时就会胸部瘪平下去，特别是五岁的孩子，生气时一鼓一瘪，这种呼吸叫胸式呼吸，也叫顺式呼吸。

长大后胸部相对稳固下来，呼吸的时候就会吸气时腹部鼓起，呼气时腹部扁平。实际上丹田呼吸就是腹式呼吸，是成年人通常的表现，没有什么神奇的。那么它有什么好处呢？一是符合生理要求，二减少过度氧气支出，跑步时，遇到粉尘多时尽量用腹式呼吸。

而练功的丹田呼吸就是经常锻炼腹部吸气时的抗击打，或腹部肌肉和某部分肌肉的协调，比如经常用手掌打沙包时力量从腹部发出，经过常时间的练习，下次手辟砖的时候就会调动所有的意识，将手掌根部在某一瞬间力量最大化，同时通过气血的微量调动来保护用来击打的那小片地方，加上那块皮肉比较厚，就成了功夫！

人们说的气功多神奇，实际上气功就是利用人体的液压功能，所以说气功的运气不过是运血液和经肌的协调性而已！

回答这个问题之前，先说一下什么是丹田，丹田的意义何在？我们为什么要练丹田呼吸？丹田两个字，其实是道家的说法，是指肚脐下面一寸三分的地方。道家总想在这个地方种出仙丹来，因为它是种丹的田地，所以称为丹田。

丹田呼吸，其实是在呼吸时，胸部感觉力量向丹田部位冲击的意思。丹田的部位在下腹，呼吸的空气无论如何也达不到这个部位的。而是借助了呼吸时的感觉，在反应上人体正中间建立了一条冲向丹田部位的兴奋线，这种兴奋线完成以后，就加强了意识对丹田部位的***力量，所以说是丹田呼吸。

呼吸时一般是意守下丹田是气海穴周围有一定面积和体积的位置。此处正值人体的正中间，和命门穴，气海穴相对。中医认为气海穴是人体生命之源，人体的真气就是由此而生，意守此处有加强元气，协调脏腑，通经活络，调和气血，消除疾病，延年益寿等作用。其他的穴位虽然也各有作用，但是广泛性与重要性方面远远不能和下丹田相比，因此练功当以下丹田为主。我在资料上看到过，在练功时意守部位其血液的循环量要比非意守部位增加20%左右，下丹田这一部位面积比较大，又正值人体的正中间，因此在意守上掌握比较容易，很多***都要求腹式呼吸，气贯丹田。因此意守此处有助于腹式呼吸的形成。合气贯丹田的实现，并能把意守呼吸和意守丹田，自然的结合起来。

怎样才能形成丹田呼吸？形成丹田呼吸开始要以意领气，其气由浅入深，逐渐达到小腹就是气贯丹田，每当呼吸出入时，思想集中于呼吸的出入，并注意有呼吸而引起的小腹鼓和缩这就是所谓的丹田呼吸了。在丹田呼吸时，会有一定的杂念不断袭来，这是自然现象，要不急不躁，耐心排除思想集中于小腹，如果某次做功的时候杂念太多，令人心烦意乱，就可以暂停数十分钟。等心情平复以后再继续练习。

练习腹式呼吸时要注意火候，这是练功中的一大难题。不少人因为火候掌握的不好，走了弯路练功者必须在实践中亲身体验，自我调节有强至弱，由微至强达到合适。

意守时强度太小，杂念比较繁多，丹田就难以守住，意守的强度太大，杂念虽然可以减少，但是。容易头昏脑涨，精神紧张，出现不适应的症状，怎样才算合适？古人在这方面体会极深，他们主张不可以用心守，不可以无意求。简简单说来就是似守非守，绵绵若存。

具体的练习，还有一定的方式方法。大多数传统***无论形式是否多变但总跳不出调身，调息，调姿的总刚。

丹田呼吸也叫胎息，就我知道的有两种现简述一下，

第一种是大家普遍认为的道家养气术具体步骤为先用自然呼吸养肺气，耍缓、慢、匀、长把肺胞最大的利用起来是提高肺活量的功夫，更是万法之母之基础必修功夫。待把一呼一吸炼到一分钟一次或几分钟一次时加练顺腹式呼吸，要吸气豉肚子呼气松肚子，也要求缓、慢、勻、长、深这是由肺呼吸也就是自然呼吸转为丹田功的必经之路是培气生气之功。侍到丹田发热跳动有了气团气感时再转炼逆腹式呼吸法吸气凹肚子呼气鼓肚子这是炼气的功夫，到一定程度小周天一一大周天一一胎息会逐步的打开到达胎息状态，只要日久功深是自然而然的事。

第二种胎息法是一种更高级的秘法，一般外界没有流传，我至今在网络书类上没有发现介绍过，此种***只有少数人知道在民间流传，为了发扬光大不至失传今我斗胆抛砖引玉把我知道的为广大的爱好者做一点功献，同时也望同门所谅解，此***走的路捷径，我前一介绍的丹田呼息为胎息，可本门不这么认同，丹田只是生气养气充气的总仓库，只是本***的基础条件，肚肌才是根本，胎息就是转入胎儿在娘胎中的呼吸状态完全是用肚肌呼吸的，这就是不同之处。现简单介绍一下，本***待丹田有了一定能量后才可续炼具体是呼吸***用逆腹式呼吸法，吸气时把丹田真气提走到命门与肚肌中间停顿一下不可呼气也不可把气吸满，后再随着继续加深的吸气把提起之真气转入后腰命门处，再停顿一下后随着呼气真气只转肚肌要用意含住不可放出去，后吸气把肚肌之气随着吸气倒入肚肌与命门中间要含住停顿一下后随着呼气直下会阴，吸气再把会阴之气提到命门与肚肌中间停顿一下后继续随着吸气转入命门这样循环往复周而复始的运转此就是本门***密传之要。本身小周天无非是要打通任督二脉作用是前后气血对流畅通能量强大，而本门***直接就打通前后的要穴了作用一样而且能量更加强大，尤其是不仅仅为了养身炼形意拳的，更有那些***多年打不通小周天无果的爱好者们的佳远***。

以上只是我所***法的方法和体会，如果对大家有所帮助有所参考有所受益这是我的初宗，我只想把我知道的全说出来，有不足不到的地方还望大家指正谅解，为了国宝不致失传共同努力吧！

我是韩迷-为你回答

丹田呼吸法：

练法：左手手心向内，以内劳宫穴对准肚脐（神阙穴），捂在肚脐之上。右手手心向内，内劳宫穴对准左手外劳宫穴，捂在左手之上。即两手手心向内相叠，盖在肚脐之上。两手劳宫穴对准肚脐。然后放松身体和精神，保持姿势不变，自然呼吸即可。

姿势不限，或坐或立或仰卧均可。只需注意身姿端正，不左歪右斜，不弯腰驼背就可以了。

环境要求：最好选择空气清新之地，山清水秀之地最佳；如果在室内，至少保持空气干净。安静之处最好，实在找不到静谧之地，选个不太嘈杂的地方也凑合。

要领提醒：

1、不要刻意去做深呼吸！不管你以前是不是练过瑜伽、气功、太极拳、站桩、意念等等，不要把那些运动的要求照搬过来。正经的内家功夫必须注意自然而然，不能掺杂任何人为造作的东西。所以刚开始一定以呼吸自然为上！一定以呼吸自然为上！一定以呼吸自然为上！重三！

随着心态的平静和身体的自我调整，呼吸会自然深长，那才是真正的深呼吸。自己鼓肚子、瘪肚子的不算！

（多说一句：你要想玩那个不如去做仰卧起坐！）

2、心静之后，体会（注意是体会，是去发现有没有，而不是自己做出来）呼吸的源泉在自己腹部深处，然后把注意力淡淡地（似有似无，不要刻意）放在那里——这是给自己的体会找个目标，我要体会哪里啊？体会那里！这么个意思。而不是通过意念引导什么，也不是意念导引，这是有本质区别的，切切！这是，逐步体认是通过肚脐在呼吸。如果肚脐区域发热，即是得法了。如果不热，切勿强求，自己想像出来热感是不算数的！

快速学会丹田呼吸？这实在是个比较远大的梦想。

既然是丹田呼吸，你总得找到丹田在哪儿吧？脐下三寸？那是小肠。脐内三寸？还是小肠。

找丹田本身，已经是个很辛苦的差事了，更不要说丹田呼吸了。

传说中的丹田呼吸，就是胎息，也叫龟息。口鼻闭死，靠周身毛孔呼吸的。

据说练瑜伽到极致，可以活埋在土里几个月。

这些神乎其神的东西，都不是太靠谱。至少对于你我这等凡胎而言，不太靠谱。

老老实实地学习腹部呼吸。这个还是有诀窍的。

顺腹式呼吸，可以刻意控制。逆腹式呼吸，一定要顺其自然。

顺腹式呼吸，先要躺在床上练，睡前练就可以。小腿下面垫个枕头被子之类的，双臂平放在身体两侧。

然后，吸气时，小腹随之鼓起，略停1秒，回味一番体内的感觉。呼气时，小腹随之瘪下，再略停1秒，回味一番体内的感觉。